读《极简》《微习惯》

《极简》
额,读完有几天了,很多记不清了,我这鱼记忆,,,
还有印象的两点:
1.刻意
之前接触到的刻意练习等,说到“刻意”,就好像在做事的同时明白了做这件事的意义。
2.适当
书中介绍了很多极简生活的例子,有人只保留100件物品,也有人把家庭物品捐出惹来伴侣的不满。“极简主义”是一种思想,指导行为,但是每个人有自己的境遇,适合自己就好。不是越少越好,不是限制自己的欲望,也没有衡量标准。没准就是拥有整洁的衣柜,宽敞的客厅,物品呆在应在在位置。

《微习惯》
本书提到避免动力驱动,要完全靠意志力。说白了动力就是我想做的时候动力十足,不想做的时候动力为零,便坚持不下去了。意志力更像是习惯,到点了自动做某事不依靠情绪。 我这么解释应该也不是很清楚,不纠结这个了。
看很多鸡汤,不要问自己想不想早起,起就完了,不要问自己想不想跑步,穿上跑鞋出门就完了。一样的,只是在读书的时候能找到为什么,找到理论依据,更加相信这个理论了。

还是想说说为什么:我们前额下的大脑皮层有一个叫“前额皮层”的玩意,他是一个管理者,它可以接受变化。 与之个性相反的“基底神经节”,是执行者, 它比较稳定,不想接受变化。变化是什么呢,平时贼爱吃炸鸡,现在让自己吃青菜;平时睡到八点半,现在不但要早起还要跑步。。。比如知道不该吃炸鸡,是前额皮层决定的,控制不住进炸鸡店的腿是基底神经节控制的。

哦,还有一件事儿,21天养成一个习惯是谬论(知道了21天怎么来的觉得挺搞笑的),实验证明养成一个习惯的时间大约为18-254天,不同的事情需要的时间不同,可能每天喝水这个动作只需要18天就能养成习惯,每天读书1小时这样的习惯就得个把月或更长时间了。我貌似经常欺骗自己,做一件事21天之后就放松了,然后恼怒和不平,为什么没有得到回报,然后就没然后了。

依靠动力是不可靠的。有动力的时候呢当作是福利,没有时也要行动。可借助意志力获得激发动力。在看到本书之前我已经连续背单词61天了,其中有两次已经超过12点但突然想到没有背单词再爬起来打卡后再睡。我前几天还在思考这件事情,正是因为简单,所以可以每天都做,并且我选择的时间是吃完午饭后背单词,因为吃饭几乎是不需要提醒的,而吃饭本身的动作又提醒了我要背单词。我正在把总结这一点点能让我坚持的规律的时候,恰好看到了这本书,可能相似事物间真的是有吸引力的吧。
下面就记录下书中提供的方法,对比自己背单词的例子简直不要太神奇啊,原来不知不觉中已经开始实践了。书中提到八个步骤,记录如下:
1.列计划:不要超过四个,一周尝试是否筋疲力尽,是否想做,因为越多越分散注意力。设想压力最大最困难的一天是否能做完它,总和不超过10分钟。最好还是一个吧,更容易达成。体会到好处再添加。要方便,不要因为环境天气等各种原因打断
我的目标只要有手机就可以完成,恰好我是不可能丢下手机的。
我发现自己变得贪婪了,完成了一个就想立刻获得更多的习惯。因为我认为自己已经获得了一个好习惯,但是发现再添加还是挺难的,所以我决定先维持现状了,其他的不强求。

每天背单词(读白背单词)
~~练字两行~~  或 画画5分钟选其一
10秒钟平板支撑

2.挖掘每个微习惯的内在价值
(每天背单词说明想学好一门语言,10秒钟运动是想身体健康,明确目标)
3.明确习惯依据,将其纳入日程(行为习惯/时间)必须选择
我平时如果定计划的话更偏向于定时间,几点完成什么,而这次背单词的经历我选择午饭后背单词反而意外的容易。所以我发现我还是比较适合选择“行为习惯”。
4.建立回报机制,以奖励提升成就感(各显神通吧)
5.记录追踪完成情况(各显神通吧)
6.微量开始,超额完成
这才是重点,微量的价值在于让你坚持下去,超额是有效果的保证,但是想要骗过大脑,不要老想着超额给自己压力哈哈,这是个好笑的例子
在这里插入图片描述
7.服从计划,摆脱高值期待
这点我觉得神奇,可能太贪婪太心急就容易盯着上一条的超额,明明给自己定的目标是10秒钟运动,一个月后没瘦就绝望了。更准确的说微习惯注重养成一个贯穿一辈子的习惯,而不是帮助达成短期目标。
8.留意习惯养成标志
在这里插入图片描述
ps,不重要的证明:
动力不可靠,意志力可靠,但前提是意志力未耗尽。
*意志力消耗“自我消耗” 五项消耗:努力程度,感知难度,消极情绪,主观疲劳和血糖水平。
微习惯对以上五点消耗很少,所以能确保达成。

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